增肌先有氧还是先器械增肌期间要不要做有氧

2019-02-13

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不少初入健身房的爱好者都想练出大块的肌肉，那么应该先进行有氧还是先练器械呢？

增肌先有氧还是先器械

建议先器械，其实我们只要控制好强度，循序渐进的来是不需要进行特别的热身训练，如果先做有氧运动可能会导致之后的运动状态有所下降，导致力量训练效果不佳，所以先做器械再进行有氧更为合适，并且在最后进行有氧运动能够舒缓力量训练后肌肉的紧张和代谢废物。

可以配合有氧运动一块进行，有规律的有氧运动能够维持体脂率处在合理的范围内，特别是需要肌肉线条的人，更需要进行。

但是需要注意控制有氧运动的时间，如果长时间进行有氧运动的话对于肌肉会产生分解作用，这是不利于增肌的。

两种方案，第一种是增肌和有氧同时进行，第二种是先进行有氧，再进行增肌。

1.有氧能够帮助他燃烧脂肪，而配合力量训练能够增加力量，提升训练的水平，同时提高基础代谢的水平。

2.目的是先通过有氧运动来消耗脂肪，降低体重，以免体重过大造成运动损伤，之后再进行增肌来帮助塑型。

首先我们需要了解肌肉是如何生成的，想要增加新的肌肉需要通过打破当前的平衡，通过给予肌肉更大的负荷来使得肌束变粗或是撕裂后生成新的肌纤维。

增肌包括肌肉体积增加和肌肉力量、耐力增加，后者从外表是无法获知的。

增肌的阶段进行有氧慢跑目的通常是为了控制体脂以及促进代谢，那么建议进行30到40分钟即可，过长的时间可能会分解肌肉来供应能量，长时间的有氧运动也会阻止肌肉的生成，这是我们不想看到的。