健身一天吃几根香蕉睡觉前吃香蕉好吗

2019-01-18

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健身爱好者都喜欢把香蕉当做主要的水果，那么健身一天吃几根香蕉呢？

健身一天吃几根香蕉

减脂

3到4根，我们不推荐节食减肥的方法，这样对健康很不利，而香蕉在饱腹的同时还不会摄入更多的热量，并且长时间释放能量，持续满足你的需求，防止饥饿感的产生，纤维素促进肠道蠕动，加速排泄。

增肌

1到2根，力量训练前后各吃一根，能够在训练中帮助血糖指数的稳定，保证好的训练状态，训练后补充碳水刺激肌肉开始合成。

还不错，训练后肌肉会处在紧张状态无法马上解除，香蕉中含有元素镁，能够帮助肌肉放松，缓解紧张状态，能够更好的进入睡眠状态。

首先，香蕉中富含耐力运动中需要用来提供能量的碳水化合物，且内含维生素B群、镁，可协助体内蛋白质与糖类代谢；此外，丰富的钾成分有助肌肉与神经功能，减少大量排汗后的抽筋情况。

一般是不会的，香蕉本身卡路里含量就不高，100克含有89千卡的能量，并且香蕉属于高GI食物，能量的分解速度非常缓慢，并且香蕉含有不少纤维素能够增加饱腹感，减少多余食物的摄入。

香蕉蛋白粉奶昔

将蛋白粉冲泡好后与香蕉一起倒入搅拌机，充分搅拌后倒出，一杯香蕉蛋白粉奶昔就做好了，蛋白粉和香蕉充分混合，口感细腻，味道丰富。

蛋白粉香蕉条

将适量蛋白粉倒入杯中，将香蕉切成条状，然后放入杯中，不需要放水，然后盖上盖子摇晃，让香蕉上均匀沾上蛋白粉，接着就可以吃了。口感外酥里嫩，干湿分离，简单方便，趣味十足。