睡觉多可以减肥吗减肥要睡多久最好

2019-01-12

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睡觉是大家每天都会做的事情，但是很多人不知道睡觉和减肥还存在一定的联系，那么怎么样睡觉才有助于减肥呢？

睡觉多可以减肥吗

多睡觉是有助于减肥的，但也不是越多越好，这里的多睡觉指的是睡眠充足。

当人在睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的东西，而这种物质可以一直长胖，所以想要减肥一定要保证充足的睡眠。睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，食量加大，变得肥胖。

每个人需要的睡眠时间其实是不一样的，一般来说每天要保障6—8个小时的睡眠时间。

通常情况下一个成年人每天至少要睡七个小时，不过每个人的具体情况也会不一样。有报告说，三分之一的成年人每晚至少得到七小时的建议。

1、营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。

2、寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间，有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒，那么说明睡眠时间还不够，就要试着提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

3、拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，进入待睡眠状态。