低温刺激使得皮肤毛细血管极速收缩，保护机制将血液储存至内脏，而机体将热量输送至全身，血管又得到舒张。这样能很好的增强血管壁的弹性，有利于防治心血管疾病。
消除神经疲劳低温使得更多血液进入大脑，更多的物质被输送至大脑，对于疲劳恢复很有帮助。同时低温使呼吸更长更深，能够呼出更多二氧化碳和吸入更多氧气，加快代谢循环。
早晨人的体温较低，环境温度也是比较低，此时去游泳，身体容易产生不适，容易着凉。
影响一天的状态由于冬季早晨跑步在消耗大量能量的同时，还需要为低温环境消耗很多能量，所以在运动完后人会非常疲倦，使得白天状态受到影响。
所以，最好的方式就是洋葱式的穿搭法，多穿几件轻薄透气排汗的跑服，让你在开始跑步时就能保持温暖。
当你跑步觉得热时，也可以轻易地一层层脱去这些衣服，再把它们绑在腰上，这样就可以让你继续跑步了。
或者是利用绕圈的跑法，当你跑回起点时，就把身上多余的衣服放在起点就可以了。
若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服。
保护四肢不受寒在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套，保护双手，用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子，使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。
跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康。
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