不少运动爱好者在运动中出现低血糖、饥饿等情况影响着运动表现,那么我们需要如何解决这样的问题呢?
运动前建议补充碳水化合物和蛋白质,首先补充碳水化合物的目的是为待会运动时供给能量,保持运动表现,其次是补充蛋白质的目的是在运动过程中防止肌肉分解的目的。
建议在健身开始前至少30分钟完成进食,以防消化不良,以及影响运动表现,其次应选择容易消化的食物,不要过量食用。
运动后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量,而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以在锻炼后保持活力状态。
大蒜大蒜能够显著的提升你体内的荷尔蒙水平,长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养,碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升,肌肉分解降低,使你处在肌肉生长的状态。
建议运动后一小时再进食,因为运动的缘故,血液会集中在运动的肌肉中,需要休息一段时间后,待血液重新分配后,消化吸收会更好。
运动时,肌肉运用大量肝糖作为燃烧的能量,同时肌肉中的蛋白质也被大量破坏、分解;
随着运动时间越长、强度越高,体内原本的肝糖被消耗越多。
这时如果不补充营养,可能导致疲劳、低血糖,并且抑制身体的修复过程,无论对运动表现或是健身目标都是负面的。
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