怎么健身最有效果正确健身练出肌肉的方法

2018-11-20

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我们常说细节决定成败，健身当然也是如此，想要健身成功有效果，除了健身训练本身，其他环节也同样重要，能直接影响最后的结果，那么如何才能成功呢？

注意健身前的饮食

补充足量的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉，保证运动表现。

建议训练前一根香蕉或者小块面包，在开始前一小时内不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会贮藏在体内，影响运动训练。

有效的热身能够帮助升高体温，刺激目标激励收缩，降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现，减小受伤的风险。

建议针对需要训练的部位进行活动，训练量不宜太大，否则将耗费过多的体能，慢跑十五分钟，三组快速高抬腿，保持身体发热微微出汗的状态就OK了。

训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳。同时刺激激素分泌，辅助肌肉更好的生长。

因为训练后很疲惫，许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助，这是健身训练重要的一环，同样需要认真对待。

记住这不是为了好看，例如紧身衣裤，能快速吸湿排汗，保持干爽。同时梯度加压能够加速乳酸代谢，减弱肌肉酸痛感，并且像外置韧带般支撑关节和肌肉，减小受伤概率。

在健身后身体消耗了大量糖，此时需要及时补充碳水化合物，能有效恢复体能，这也是肌肉生长所需的信号。同时记得补充蛋白质，这是肌肉生长的原材料，不可缺少。

请注意不要在健身完成后立即吃饭，由于健身使得神经中枢处于高度兴奋状态，此时副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，消化系统血液相应减少，各种消化腺的分泌也大大减少。如果这时候立马吃饭会加重肠胃的负担，造成功能紊乱，阻碍吸收诱发胃痛等疾病。