椎间盘膨出热敷管用吗 椎间盘膨出如何度锻炼

椎间盘膨出热敷管用吗

椎间盘膨出是可以热敷的。

通过热敷之后，可以使腰部周围痉挛的肌肉松弛，从而进一步减轻腰椎间的压力。等腰椎间的压力减轻后，腰椎间盘突出的程度会得到一定的控制和缓解，从而造成腰椎间盘突出的症状减轻。

但是需要注意，热敷通常停留在皮肤的表面，很难渗透到肌肉深层去。传统的热敷是用暖水袋或者热宝裹上毛巾的方法，对腰椎间盘突出的症状缓解有限，建议做深层次、有穿透性的热敷治疗，比如微波、冲击波、或者药物离子导入。

椎间盘膨出如何度锻炼

椎间盘膨出锻炼的时候最好是以增加颈肩部肌群力量，以及腰背部肌群力量的运动为主，最好还能激活一些内侧肌。 具体的方法就是颈部主要做一些拉伸和对抗的运动。 腰背部也是做增加腰背肌力量的运动，包括小燕飞|、单桥、 双桥，或者是瑜伽中的飞机式。

只要注意锻炼的方法、锻炼的动作以及锻炼的强度，当颈肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升，颈椎和腰椎就得到稳定性的加强，从而会减轻椎间盘的压力，有助于椎间盘膨出的恢复。

椎间盘膨出做什么运动

椎间盘膨出需要加强腰背肌的力量，所以可以尝试做以下八个动作：

第一个动作是在矮凳上压腿。 这个主要是加强腘绳肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高练习，就是跪在瑜伽垫上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。

第三个动作是臀肌拉伸动作，有点类似于四字实验，把一个踝关节放在另外一个膝关节上，然后推这一侧的膝关节，主要是拉伸梨状肌。

第四个可以做猫和骆驼练习。

第五个是骨盆上翘练习。

第六个可以适当做一些不全的仰卧起坐，就是仰卧起坐仰起来就行了，类似于俄罗斯军斧，但是没有旋转。

第七个动作和第八个动作是非常实用的，第七个就是硬拉，就是趴在瑜伽垫上之后，上身儿或者是双下肢尽量往后仰，这个主要是拉伸竖脊肌。

第八动作是侧卧支撑练习，就是用肘关节和一侧的肢体，就是侧卧位固定住之后，用腰的力量把身体带起来，让髋关节离开瑜伽垫。

椎间盘膨出倒走管用吗

椎间盘膨出如果要进行倒着走是有用的，它的原理主要是使肌肉和脊柱处于一种后伸的状态。

首先能造成腰背部肌肉的放松，解除痉挛。

其次还能够恢复脊柱正常的结构，让脊柱处于一种拉伸状态，可以减轻腰间盘内的压力，而且对于腰间盘恢复正常结构也是有一定作用的。腰间盘的结构正常了，腰背肌得到放松了，它的稳定性也上去了，然后盘内压又得到了释放，所以就减轻了对神经根的刺激。

所以腰间盘膨出倒着走是管用的，但是要注意：第一、强度和幅度;第二、最好是能够长期坚持。