hiit和跑步哪个更减脂 hiit和慢跑怎么结合

2019-04-15

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Hiit训练和跑步运动是减肥人群常用的手段，那么二者孰强孰弱呢？下面我们就一起来看看。

hiit和跑步哪个更减脂

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。

先hiit比较合适，hiit强度更大，如果把有氧放在前面的话，会导致体能出现问题，无法顺利的完成后面的训练，而将有氧放在后面的话，相当于进行放松运动一样。