竞走相对普通走步来说速度会更快,步幅和步频都会高上不少,那么是能够达到有氧运动强度的,所以科学的进行竞走能够有效减肥。
建议每天能够进行30-60分钟的锻炼,有氧运动消耗脂肪的特点决定了运动时长不能太短,否则无法获得很好的效果,如果能够保持这个时长并坚持一段时间的话,相信能有不错的减肥效果。
跑步的减肥效果可能会更好一点,这不仅是训练内容所决定,也取决于项目的难易程度以及可持续性,竞走的动作技术要求会比跑步更难一些,想要快却不能跑,这会让不少健身者头疼,所以从这个角度来看,跑步会要更简单适应更多人群一些。
如果是作为健身手段的话,那么每天可以3、5、10公里都是可以的,竞走的目的是增加能量的消耗,提升整体的代谢速率,这样就能达到减肥的效果,而不需要固定多少距离。
想要减掉肚子,需要减少腹部的脂肪,那么竞走能够消耗全身各个部位的脂肪,防止能量堆积,所以只要能够坚持,是能够将肚子上的脂肪减少的。
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