顺产后多久可以运动顺产后可以做什么运动

2019-04-07

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生产完的孕妈多数都会面临身材走样的现象，比较常见的就是乳房下垂、腹部赘肉增多等，而能解决这些问题主要是靠运动，通过运动能紧实肌肉，让身材恢复正常，那么顺产后多久可以运动呢？下面一起来看看吧。

顺产后多久可以运动

一般顺产后2-3天是可以下床走动的，3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状，则需要根据医生的建议来尝试运动。

1、产后瑜伽

瑜伽是近年来比较风靡的一项运动，比较有益于身心，产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复，也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动，可以在适合自己身体情况下进行运动。

2、会阴收缩运动

仰卧或者侧卧，并且伴随着吸气，阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象，接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，这样的动作重复5次，能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。

3、胸部运动

产后最常见的就是乳房增大下垂，生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。首先平躺着，然后将手部平放在身体的两侧，接着再将双手向前举起，双臂左右伸直后呈现平放的状态，接着将手臂上举直至两个掌心相触，然后再将双臂向身后伸直平放，最后还原到起始位置即可，这套动作可尝试5-10次。

4、颈部运动

身体平躺然后四肢处于伸直状态，接着头部向前屈伸，将下颌贴近胸部，接着将头部慢慢的放平，这个动作可以重复10次左右，能让腹肌起到很好的收缩效果，也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。

5、腹部呼吸运动

身体保持平躺状态，然后闭口用鼻子吸气，腹部会凸起，然后再慢慢的吐气并且放松腹部肌肉，重复5-10次即可。

6、臀部运动

平躺后将左腿弯举到脚跟，并且靠近臀部，大腿靠近腹部，然后将腿伸直放下，这个动作左右交替运动5-10次能很好的促进臀部和大腿肌肉的收缩。