虽然有许多朋友有时间去锻炼自己，但是没有正确摄取的饮食，又怎能锻炼出一副好的身材呢？以下是健身饮食的相关信息，希望对你有帮助。
根据你的目标而定。
因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。
鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的重要关键。
蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是对运动员来说是非常重要的来源。
如果你真得很难增加重量但却很渴望长肉，别喝脱脂、低脂牛奶！因为这些是给减肥的人喝的。
500毫升的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的短链脂肪酸一般来说都是比较少的。
短链脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
去健身房锻炼身体后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以在锻炼后保持活力状态。
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在一般超商或是大卖场中买到。最好的选择是含有活性“好菌”的酸奶。
1.这种前生命期的好箘到达胃肠，能帮助身体保持健康的平衡。
2.这种好细菌能提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。
3.另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
一种不含基本热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？
答案是，它会显著的提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养—碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
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