坐姿前弯式 步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 立姿宽腿前弯式 步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。 步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣） 步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 立姿前弯式 步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。 步骤2：将上半身往下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握住双脚脚踝。（柔软度不够时，可将膝盖微微弯曲） 步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。 头到膝盖式 步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲） 步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。 下犬式 步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。 步骤2：收紧腹部，开始进行，停留1-3分钟后，回到初始位置。
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