1.增加你的卡路里 想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取，这和减脂是相反的，对于想要长肌肉的人来说，最好的作法是找出自己的基础代谢量，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量。 2.寻找适合自己进食的频率 我们都知道健身时的饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去？这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人一天要吃4餐、则有些人要甚至高达到8餐。只要控管好食物的热量以及食物质量的好坏，不管吃几餐都是可以的。 3.摄取低脂的肉类 在我们平常饮食的摄取上，若能吃进更多优质蛋白质，那一定会对我们增加肌肉有更好的帮助，如果能避开一些脂肪较高的肉对我们增肌的计划会更好，象是：猪肉、牛肉等红肉，不如选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类海鲜、低脂的牛奶都是不错的饮食。
请问减脂增肌期饮食怎么安排
请问胸和背一起练塑型效果怎么样
请问胸肌怎么练最有效最快
请问睡眠状况会影响减肥吗
请问睡眠状况会影响增肌效果吗
请问如何提升健身增肌效果
请问健身如何通过饮食来增肌
请问健身要增肌该吃什么
想要获得健美的身材，请问怎么增长肌肉最快
增肌速度比较慢，不满意，请问肌肉怎么练长得快
用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
月雨耽兮
自然成长
练肌肉要少喝水吗 健身防止肌肉流失喝什么 
微胖先减脂还是先增肌 减脂和增肌可以同时进行吗 
肌肉酸痛是在减脂肪吗 肌肉酸痛是在长肌肉吗 
增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好 
瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉