眼看着气温逐渐飙升，我们每天的出汗量也大量增加，喝水自然成为夏季最重要的“必修课”。但是你可能不知道，和其他季节比起来，夏天喝水还有更多独特的讲究。下面让北京协和医院肠外肠内营养科教授介绍一下，在夏天我们要怎么喝水。
1. 喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。
因此天气热的时候要喝一些淡盐水补充丢失的钠盐，或者自制绿豆汤、柠檬水等饮品，不但可以解暑降温，还可以补充维生素。
在此提醒大家，各种甜饮料所含糖分、能量都很高，营养素几乎没有，大量饮用不仅不能解渴，还让人更加口渴，更加不能用饮料替代白开水。
2. 喝温不喝凉
喝凉水时会让胃肠黏膜突然遭受低温刺激，从而让毛细血管急剧收缩，诱发胃肠不适甚至腹泻。
而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
3. 慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。
大口猛喝水会让血液快速稀释，增加心脏的负担，还会把不少空气一起吞下去，引起打嗝、腹胀等不适。
口渴的时候应该这么喝水：把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才可以充分滋润口腔和喉咙，最大程度缓解口渴。
4. 早喝不晚喝
当已经出现口渴、乏力、心烦、头疼等症状时，说明机体已经开始脱水，此时再喝水就是“被动饮水”了。长期下去，人体就会处于一种潜在缺水状态，不利于正常代谢。
因此，喝水跟吃饭一样需要定时，变被动为主动，在感觉到“口渴”之前喝水。
5. 喝水也“吃”水
“吃”水的意思就是补充水分多的蔬菜水果。
西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。
另外，水果蔬菜还富含多种抗氧化剂、矿物质和B族维生素等，对预防衰老、增强人体免疫力、抵御疾病都非常有好处。
6. 要因人而喝
正常人可以通过尿液的颜色来判断是否需要补水：正常的尿液应该是淡黄色的，如果呈深黄色，就说明喝水太少了。
此外，喝水还应该因人而异。
急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。
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