《四总穴歌》中提到：“腰背委中求”，委中是四总穴中的一穴，属足太阳膀胱经，其意是指凡腰背病症都可取委中进行治疗，那么委中的准确位置图是哪里呢?
委中穴位于膝盖的后面，大腿与小腿交汇的腿弯弯处，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点即是。
取穴：俯卧位或站位，在腘窝横纹上，左右两条大筋(股二头肌腱，半腱肌腱)的中间，即腘窝横纹中点处，按压时有动脉搏动感处。
委，堆积也。中，指穴内气血所在为天，人，地三部的中部也，该穴名意指膀胱经膝下部各穴上行的水湿之气，为吸热后的上行之气，在本穴为聚集之状，故名。
委中穴是膀胱经的合穴，膀胱经从头走足，在背部形成两行夹脊的经脉，直达腰骶，下抵下肢，合并于委中，所以委中为膀胱经气血的汇合之处，是腰背下肢气血的总开关，此穴有疏调经气，达到通则不痛，强健腰膝的作用。体力劳动和久坐之人，腰背经常出现酸痛的情况，刺激该穴可治疗腰背疼痛，对于一些下肢疾病也有缓解治疗的作用。
刺激委中具有舒筋通络，散瘀活血，清热解毒，祛除风湿的好处，主治腰脊痛，风寒湿痹，半身不遂，脚气，丹毒，头痛，眩晕，目视不明，腋下肿，小腹肿痛，手足厥逆，小便难，咽喉疼痛等病症。
再者，委中有另外一个名称叫血郄，刺之出血可疏通太阳经气，泄脏腑之里热，从而清泻血热，解毒;刺络出血，可治伤暑，霍乱，吐泻，止鼻衄;点刺拔罐出血，又能泄血分之热邪，清热利湿除风疹;疏阳邪火毒，除血分积热，解毒祛痰疗疔疮。
1.两手拇指指端按压两侧委中穴，按摩力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10-20次。
2.两手握空拳，用拳背有节奏的叩击委中，连做20-40次。
3.两手拇指指端放在两侧委中穴处，顺，逆时针方向各揉10次。
4.两手互搓至热，用两手掌面上下来回擦委中，连做30次。
注意：膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，此时按摩委中穴效果最好，因该穴深处为动脉，静脉，胫神经，指压力度不宜过强，过深。
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