船式 船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。 步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。 步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。 轮式 轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。 步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。 步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。 步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。 桥式 桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。 步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。 骆驼式 桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。 步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。 弓式 弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。 步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。 步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。 步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
经常做收腹的动作是不是可以减肚子？这样做有没有效果？
不知道怎么回事，这个肚子上面的肉一直很多，想知道趴着睡可以瘦肚子吗？
看着小肚子真是难受，马上就要到夏天了，好烦恼啊！请问 小肚子怎么瘦下来
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请问瑜伽老师瑜伽怎么练瘦肚子
因为长时间坐在办公室里面，肚子上面长了好多的肉，想知道跳绳可以瘦肚子吗？
之前只知道骑自行车是可以瘦腿的，后来听人说，骑自行车是可以瘦肚子的，不知道这是不是真的呢？
听朋友说每天晚上睡觉前按摩一下肚子，长期坚持可以帮助瘦肚子，这是真的吗？
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上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
阿猫阿狗zZZ
吾名帝姬
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