选择柔软的平地 首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。 跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背部要平直。 然后放开左右手掌，转动手臂，让双手手掌在前方交握，前臂构成一个等边三角形。将脑袋俯下，置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间。 集中感受重心 集中注意力，感觉身体重心转移。确保双手手指放松，不要互相挤压。慢慢将大部分重心转移到手腕和手肘之间的前臂上，不要将所有的重量都放在头部。 曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群绷紧，右脚只剩脚趾尖点地。这样坚持5-10个呼吸以后，换另一侧来做。这个动作的目的是强化核心肌群。 反复进行这个动作，直到你感觉到点地的一脚十分轻松，似乎可以轻易浮动离地。当你做这个动作的时候感觉舒适、臀部进一步自觉向前移动到肩膀上方时，这种浮动的感觉就会出现。 收腿屈膝 当位于地面的那一脚有轻松浮动感时，将其曲起，和另一脚一样收拢到胸前。这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起，保持这样的姿势，坚持几个呼吸。 练到你觉得动作舒适时，开始慢慢让双膝离开胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上。按此姿势坚持数个呼吸的时间。核心肌群用力，有助于让身体保持稳定。 伸直双腿 慢慢向天花板方向伸直双腿，形成完全伸展的姿势。此时，臀部在肩膀正上方，脚在臀部正上方，身体处于同一平面上。 并拢双腿并且保持稳定，不要晃动。 坚持5-10个呼吸。
请问什么时候倒立才对
请问跑完步倒立好吗
请问前臂倒立怎么练
我是一个初学者，想知道靠墙倒立怎么练
听说倒立能防止胸部下垂，那不知道倒立能不能起到丰胸的效果呢？
我男朋友最近几天得了痔疮，说是做倒立能缓解，那不知道倒立对痔疮有没有好处？
听说倒立能延缓衰老，最近脸上长了皱纹，想要做倒立来改善，每天倒立几分钟最好呢？
我有个朋友最近跑步之后都会做倒立，我感觉很神奇啊，跑完之后都没力气了，还倒立，不知道像这样运动后倒立有什么好处？
不知道是不是睡得不好，这两天有点偏头痛，吃了药也没什么用，听说倒立能治头痛，是不是真的呀？我可以做不？
刚刚做了几分钟的倒立之后，现在手腕疼了要死，但是我做倒立的时候也好像没有伤到啊，有什么办法缓解疼痛嘛？
用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
倦怠深深眼眸
淡漠之之
倒立能减肚子上肉吗 怎么倒立可以瘦肚子 
腰椎间盘突出能倒立吗 腰椎间盘突出能不能做仰卧起坐 
倒立与跑步哪个减肥快 倒立多长时间减肥 
跑完步倒立好吗 饭后倒立有好处吗