1、冰敷与热敷 冰敷：8-72小时内进行冰敷，以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处，每次10-15分钟，2小时敷一次。 热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟，连续做三次。 注意：无论是冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤。 2、自我牵拉和按摩 肩胛提肌的自我牵拉和斜方肌的自我牵拉 牵拉方法：以右侧落枕为例，先在仰卧位下进行，先将头转向左侧，左手放在右脑上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。 以右侧落枕为例，头靠近左侧肩，鼻子对准左侧膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。 3、颈部各方向自主运动 由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动，逐渐过渡到坐位下进行，包括低头-头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。 Ps :在无痛范围内进行，自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。 4、合理使用颈托 颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。 合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高，侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。 正确的坐姿应：肩膀平整，勿耸肩，头直视前方，下巴勿前伸(可先将最大限度缩下巴，再轻轻放松) 每坐半個小時，应起身活動，做做颈肩运动。 日常坚持颈肩部运动训练，天气炎热时避免冷气直接吹向颈部，避免再受风寒。
晚上睡觉的时候落枕了，可以艾灸治疗吗？怎么艾灸呢？
昨晚睡觉不小心落枕了，早上起来脖子痛死了，谁知道快速缓解落枕的方法吗？
脖子落枕艾灸什么部位能治疗好？痛了两天了。
落枕了什么办法最有效啊？
落枕刮痧部位图
落枕刮痧有用吗？
如果脖子落枕了要如何护理啊？
今天早上起来发现自己落枕了，谁知道一些落枕的自我治疗方法啊？
睡觉的时候不小心落枕了，针灸哪里可以治疗好啊？
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第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
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温柔 |▍ Gentle
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