便秘怎么办

1改变生活方式 保持良好、规律的作息习惯，适当运动 2多喝水 建议每天饮水喝1.5升-2升 3增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果 多吃以下水果和蔬菜：西瓜、火龙果、成熟的苹果、梨、柚子、猕猴桃以及香蕉； 番薯、地瓜、南瓜、菠菜（通便补血）、青菜、藕片、黑木耳、香菇、豆类； 适当进食产气食物：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加加肠蠕动，利于排便； 早晚喝一杯纯牛奶或早上喝一杯蜂蜜水。 4按摩腹部来促进肠蠕动 保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。 5养成定时排便的习惯 忙碌时忍着不便，大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地便意就会减弱。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。 6在医生指导下科学合理的药物治疗

01建立排便习惯

养成良好的排便习惯，

例如定时排便。

02多吃些粗粮

饮食不要太过精细，

要粗细搭配，多食粗粮！

03运动 + 饮水

坚持每天进行适量运动，

每天要多喝水。

04服用益生菌

服用益生菌产品

对治疗功能性便秘有益，

可以缓解便秘症状。

1. 大量吃蔬菜、水果

多吃膳食纤维可以促进排便！

想快点去厕所报到，

就要多吃蔬菜、水果、粗粮啦！

（这个方法可以经常使用）

2. 服用膳食纤维

膳食纤维类产品市面上很多，

可分为可溶性和不可溶性膳食纤维，

不可溶性膳食纤维对缓解便秘更有效。

（这个方法可以经常使用）

3. 药物

开塞露相信是许多人小时候的救星！

泻药、开塞露等药物虽然见效快，

不过是药三分毒，

因此不推荐经常使用！

（建议在医生指导下用药）

4. 牛奶或者蜂蜜

牛奶（含乳糖）、蜂蜜（含果糖），

乳糖或者果糖不耐受的人

喝牛奶、蜂蜜可促进排便，

但可能会伴有腹胀等不适。

（此法只适用于一部分人）

5. 灌肠

灌肠也可以促进排便。

这个方法偶尔使用就好，

不建议长期使用！

解决便秘妙方一：肚脐按摩疗法

取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

解决便秘妙方二：意想运气法

每天睡前集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想。

解决便秘妙方三：肚脐呼吸法

平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孑进入胸腑，呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热。肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。

解决便秘妙方四：精油按摩法

借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。

解决便秘妙方五：大步健身法

畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。