椎间盘突出者能做拉伸动作吗 腰椎间盘突出做瑜伽好吗

椎间盘突出者能做拉伸动作吗

椎间盘突出拉伸是非常有用的，因为拉伸实际就是牵引的另一种叫法。 椎间盘突出的治疗手段中，牵引治疗是很重要的手段，因为它至少有三方面作用：

第一点是能解除肌肉的痉挛，通过拉伸之后呢，肌肉就不用那么紧张了，痉挛解除了，病人的症状就减轻了。

第二点，拉伸有助于突出的髓核复位，因为拉伸之后，椎间隙拉开了，然后间盘内的压力降下来，这样有助于突出的髓核自己进行复位。

第三点，拉伸能解决关节内的椎间关节的小脱位，然后能把椎间孔由狭窄变成扩大，这样就造成对神经根的刺激减小了，然后对病人症状的恢复就会产生明显的效果。

腰椎间盘突出做瑜伽好吗

腰椎间盘突出是可以练瑜伽的。

因为通过瑜伽的很多体式的训练，也会得到腰背肌力量的加强，同时还可以激活多裂肌和竖脊肌，使腰椎周围的肌肉产生一种内源性的稳定，内源性的稳定提升上去了，腰椎整体的稳定性就提上去了。

第二、对腰椎间盘发作的不同时期，瑜伽有不同的动作可以进行拮抗，比如急性发作期的时候，腰椎间盘突出的病人首先需要平卧硬板床。 如果这时候以鳄鱼式进行休息，不但可以缓解疼痛，还可以造成腰背肌肌肉充分放松，有助于症状缓解及愈合复原。

第三、瑜伽还特别重视腹肌的练习，腹肌的力量和稳定性上去之后，会造成背脊的稳定性，使力量也提升上去，二者虽然是拮抗肌，但不是此强彼消的，而是共同进步的。

第四、瑜伽动作有很多是向后伸展的，不但可以加强背部肌肉和韧带的练习，还可以让腰椎间盘保持在正常的位置上，同时增加稳定性。

椎间盘突出如何锻炼

首先第一点，要保证正确的坐姿，一定要挺胸坐直，不要歪歪斜斜的，也不要一次久坐超过一个小时以上，还要注意腰部的保暖。

第二点要加强腰背肌的锻炼，腰背肌锻炼常见的有六种，第一个是三点支撑，第二是头和足两点支撑。

第三个就是说做双手和双足支撑，腰部往前挺。

第四个是小燕飞。

第五是俯卧位，双腿和双脚后伸。

第六个是俯卧位，头和双腿一起后伸。这种运动基本上都是加强腰背肌的训练。当腰背肌的力量上去了，腰椎就稳定了，就是出现腰间盘突出的可能性就减少了。

椎间盘突出能睡乳胶床垫吗

椎间盘突出能睡乳胶床垫吗，答案是可以。

以前教科书上说椎间盘突出要睡硬床，但是也不是说光睡硬床就完事了，它需要在腰部放一小软垫，在膝关节下面放一小软枕。这样的话就让腰椎弯曲能跟床亲密接触，且同时能让腰背肌肉得到充分的放松，乳胶床垫完全具备这个功能，它随弯就弯，它会随着脊柱的弯曲程度，对脊柱产生一个良好的支撑，然后也能让腰背部的肌肉得到放松。 所以睡乳胶床垫的人通常都感觉睡觉特别香甜，特别解乏。