许多人想要通过跑步来减肥,跑步确实也能够有效减肥,但是并不是所有人都成功了,那么究竟怎样的跑步能减肥呢?
建议先进行器械练力量再进行跑步。
首先这样可以消耗掉大部分糖原,当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能,大大提高减脂效率。
其次,先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加,能够帮助更多的消耗脂肪。
这里我们不用速度来判定减肥效率高低,因为不同人的能力并不一致,同一速度并不适用每个人。
建议通过心率来反应当前运动强度,跑在有氧区间是减脂最高效的,有氧区间为你的最大心率的60%(最大心率=220-年龄)。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可。
建议进行40至60分钟。
第一,需要获得显著的减肥效果,需要消耗足量的脂肪,而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后,所以跑个15分钟想要明显的效果,可能需要两百年。
第二,既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰,那么为什么不进行两三个小时呢?因为你明天还得继续,如此消耗,你无法长期坚持。同时这样对身体造成的负荷过大,并不建议。
不建议喝饮料。通常一份饮料的热量超过200千卡,这相当于你有30分钟的训练成果会被抵消,这样非常不划算,所以三思而后行啊。
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