转体卷腹 在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要作用是控制身体旋转，当我们身体向右转的时后，右边肌群会收缩左边肌群会拉伸，向左转的时后则是相反。 1.转体卷腹要开始操作时，首先在地面铺上瑜珈垫以保护我们的脊椎尾段； 2.接着以仰卧的姿势平躺于瑜珈垫上，双脚可以固定于地面或离开地面，双手放至于头部两侧大约耳朵处或胸前交叉； 3.用腹肌的力量将右手往左大腿侧的方向带，感受侧腹肌的收缩并停留约1~2秒，然后再缓4.慢回复起始位置，接着左手往右大腿侧方向带，反覆交叉的操作。 雨刷式 雨刷式这个动作，顾名思义就是把双腿并拢如同汽车雨刷一样左右摆动，主要是利用下半身的转体来训练腹内外斜肌、臀部以及大腿内侧的肌群。 1.首先，一样在地面铺上瑜珈软垫，身体仰躺在瑜珈垫上双手臂向身体两侧张开平贴地面，2.双脚并拢约略离开地面； 3.接着用侧腹肌的力量控制双腿往左右摆动，让腹肌两侧感受到挤压的状态，这里要注意上半身尽量固定不要晃动过大，双脚并拢并保持紧绷。
请问练人鱼线最有效果动作是什么
女生可以练出人鱼线吗？女生人鱼线怎么练
哑铃可以练人鱼线吗？哑铃怎么练人鱼线
每天在健身房，可是不知道怎么练人鱼线，请问健身房人鱼线怎么练
男生拥有性感的人鱼线简直是沙滩杀手，请问男生怎么练人鱼线
好不容易练出人鱼线，请问如果不继续的话人鱼线会消失吗？
想要练出完美的人鱼线，但是效果并不好，请问人鱼线怎么练效果更好
练了很久了，但是人鱼线还是不明显，请问体脂多少能练出人鱼线
想要拥有迷人的人鱼线，请问人鱼线多久可以练出来
男生，20岁，看到网上的那些健身男人鱼线很性感，心痒痒也想去练一个，想问问大概多久能练出来？麻烦有经验的人回答一下我！
用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？
南笙初好
素描画派
练人鱼线最有效果动作 练人鱼线的方法男士